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五六彩票 >> 新闻中心 >> 科普刊物 >> 【体医谈】01期:运动医学和体医结合

【体医谈】01期:运动医学和体医结合发表时间:2018-01-09 13:13:15


奔走相告

《健康中国2030规划纲要》指出“建立完善的针对不同人群、不同环境、不同身体状况的运动处方库,推动形成体医结合的疾病管理与健康服务模式。为让运动处方走进生活,从今天开始,奥美健康要定期推出【体医谈】专题了!每周我们将推送一期内容,供大家阅读学习。希望和大家一同进步哦~~


主讲人:中华医学会运动医疗分会、中国体育科学学会运动医学分会  李国平

运动医学是运动与医学相结合的综合性应用学科,研究在运动训练中所涉及的伤病问题,运用医学技术和指导运动来防伤治病,属于精细医学和精准医学的范畴。

根据运动医学的发展,美国运动医学会(ACSM)于2007年首先提出“运动是良医”的概念。根据统计,90年代的美国,居民身体情况基本趋于正常,超重者人数占成年人口总数的比例少于10%,到本世纪初,这一比例在快速上升,达到19%左右,这与美国快餐文化的发展有一定关系。2010年,肥胖者比例上升到25%以上,美国居民肥胖问题已经非常普遍了。超重带来的一系列健康问题开始突现,慢病发病率急速上升成为最直观的反应。


值得庆幸的是,美国运动医学专家从2007年认识到居民健康这一问题,根据”运动是良医“的理论指导,实施运动处方,目前美国居民超重数据正在逐渐降回2000年的标准。


超重肥胖已经成了社会问题,有人会说,我本来就很瘦,体重也很正常,证明我没有健康问题。


错误。体重正常的人缺乏运动也会导致健康问题,80%的中国人都存在运动不足的情况。“运动是良医”已经在15个地区,30多个国家启动推广,中国也不例外。健康问题刻不容缓,运动刻不容缓。

在运动医学工作者的努力下,“体医结合”促进全面健康的提案走进全国政协大会。

《健康中国2030规划纲要》指出,要提高全民身体素质,加强体医融合和健康干预。


我国慢性病死亡人数占总死亡人数的86.6%,主要死因有心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病,高血压死亡人数占死亡总人数的25.2%,慢性阻塞性疾病死亡人数占死亡总人数的9.9%,运动处方干预慢病治疗开始走进人们生活

适当强度的规律运动对健康的改善效果令人欣慰!

你想知道的普适性运动处方都在这里了!


有氧运动处方


运动频率:每周5天以上中等强度有氧运动

运动强度:中等强度到较大强度的有氧运动

运动时间:持续30-60分钟中等强度的运动

运动总量:每天至少有5500-8000步活动量

运动方式;步行、慢跑、广场舞、自行车等


抗阻运动处方


运动频率:每周对每个大集群训练2-3天

运动方式:多关节练习,主动肌和拮抗肌

运动总量:每个肌群2-4组,每组重复12次

运动技术:采取缓慢且有控制的重复动作

提高保持:通过递增超负荷的原则来实现


柔韧性练习处方


运动方式:静力拉伸,动力拉伸,PNF技术

运动频率:每周2-3次,每天练习效果最好

运动强度:拉伸达到拉紧或轻微不适状态

运动时间:大多数人静力拉伸保持10-30秒

运动模式:建议每个柔韧性练习重复2-4次


超重和肥胖运动处方


运动频率:每周至少5次,使能量消耗最大化

运动强度:推荐中等强度至到较大强度运动

运动时间:每天坚持30-60分钟中等强度运动

运动方式:大肌群有氧,辅以抗阻和柔韧性

注意事项:保持足够的运动,防止体重反弹

糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性疾病的运动处方不能按照普适性处方进行锻炼,针对特殊疾病会有个性化的运动处方,帮助慢病患者改善病症。

体医结合离不开体育和医疗部门的支持,市场的需求,学科的引领,推动运动医学的全面深入,加强体育和医疗的结合,让人人都能拥有一份预防为主、防治结合的,包含医疗处方、康复处方、运动处方、营养处方的健康处方,是所有体医工作者的目标。全民健康,我们在行动。

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